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含鈣的食物有哪些

2025-12-20 02:49:53 來源:網易 用戶:赫連婕逸 

含鈣的食物有哪些】鈣是人體必需的礦物質之一,對于維持骨骼和牙齒健康、促進神經傳導、肌肉收縮以及血液凝固等方面都起著重要作用。日常飲食中,合理攝入富含鈣的食物,有助于預防骨質疏松等疾病。以下是一些常見的含鈣食物及其大致含量,供參考。

一、總結

鈣的主要來源包括乳制品、綠葉蔬菜、豆類、堅果、魚類及強化食品等。不同食物的鈣含量差異較大,部分食物雖然含鈣量較高,但因吸收率較低,實際補鈣效果可能不如其他食物。因此,在選擇含鈣食物時,除了關注其含量,還需考慮其生物利用率和日常攝入方式。

二、含鈣食物一覽表

食物名稱 每100克含鈣量(mg) 備注
牛奶 120 最常見、最易吸收的鈣源
奶酪 700-1000 含鈣量高,但脂肪含量也較高
豆腐(北豆腐) 160-200 含鈣豐富,且吸收率較好
綠葉蔬菜(如菠菜、羽衣甘藍) 150-300 富含鈣,但草酸可能影響吸收
黑芝麻 620 含鈣量高,適合做零食或調味品
小魚干(小魚) 300-500 適合喜歡咸味食物的人群
蝦皮 990 含鈣量極高,但鈉含量也高
芹菜 140 低熱量,適合減肥人群
牛肉 13 含鈣量不高,但蛋白質豐富
全脂奶粉 120-130 方便儲存,適合日常補充

三、注意事項

1. 鈣的吸收與維生素D有關:適當曬太陽或攝入富含維生素D的食物(如蛋黃、魚肝油)有助于提高鈣的吸收率。

2. 避免過量攝入:長期過量攝入鈣可能導致腎結石等問題,建議根據自身情況合理搭配。

3. 注意草酸影響:如菠菜、甜菜等含有草酸,可能抑制鈣的吸收,建議焯水后食用。

通過合理搭配各類含鈣食物,可以有效滿足人體對鈣的需求,維護身體健康。

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