【含鈣的食物有哪些】鈣是人體必需的礦物質之一，對于維持骨骼和牙齒健康、促進神經傳導、肌肉收縮以及血液凝固等方面都起著重要作用。日常飲食中，合理攝入富含鈣的食物，有助于預防骨質疏松等疾病。以下是一些常見的含鈣食物及其大致含量，供參考。

一、總結

鈣的主要來源包括乳制品、綠葉蔬菜、豆類、堅果、魚類及強化食品等。不同食物的鈣含量差異較大，部分食物雖然含鈣量較高，但因吸收率較低，實際補鈣效果可能不如其他食物。因此，在選擇含鈣食物時，除了關注其含量，還需考慮其生物利用率和日常攝入方式。

二、含鈣食物一覽表

三、注意事項

1. 鈣的吸收與維生素D有關：適當曬太陽或攝入富含維生素D的食物（如蛋黃、魚肝油）有助于提高鈣的吸收率。

2. 避免過量攝入：長期過量攝入鈣可能導致腎結石等問題，建議根據自身情況合理搭配。

3. 注意草酸影響：如菠菜、甜菜等含有草酸，可能抑制鈣的吸收，建議焯水后食用。

通過合理搭配各類含鈣食物，可以有效滿足人體對鈣的需求，維護身體健康。

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